Bài tập yoga cơ bản tại nhà

Yoga bây chừ đã trở thành trong số những bộ môn tập luyện thân thể thân thuộc với các người. Dưới đó là những động tác cơ phiên bản cho những người dân mới ban đầu tập yoga.

Yoga có nghĩa là sự hòa hợp, cân bằng tâm trí, thể lực… Tập yoga khiến cho bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, vai trung phong trí thanh tịnh, khung hình dẻo dai và nhất là vóc dáng cùng làn da đẹp đáng ngưỡng mộ.

Bạn đang xem: Bài tập yoga cơ bản tại nhà

Ngày nay, càng có không ít đến cùng với yoga nhằm tìm sự cân đối trong cuộc sống thường ngày bởi môn này được biết giải tỏa mệt mỏi rất hiệu quả. Nếu khách hàng có ý muốn tập yoga thì hãy thử tập theo rất nhiều động tác bên dưới đây, chúng có mức độ đơn giản nhất và hầu hết người nào cũng có thể có tác dụng được.

Lợi thế của không ít động tác này là bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, cùng với thời tiết nắng cháy như vậy này thì sinh hoạt nhà, nhảy điều hòa non mẻ, tập yoga là xuất sắc nhất.

Thời lượng: 20 phút.Dụng cụ: thảm.Phụ trợ: nhạc vơi nhàng sẽ giúp đỡ bài tập kết quả hơn.

1. Động tác Đơn giản (Easy Pose)

Đây là hễ tác có mức độ đúng với tên thường gọi của nó. Việc của doanh nghiệp là ngồi tức thì ngắn bên trên sàn, khoanh chân bởi tròn, không ngừng mở rộng đầu gối, ép hẳn xuống sàn càng tốt, nhị tay đặt lên trên gối một phương pháp thoải mái.

Bạn hãy thở đều, vơi nhàng, nhắm mắt tĩnh chổ chính giữa và ngồi im vì vậy trong một khoảng thời hạn nhất định.

Xem thêm: Khó Ngủ Vì Suy Nghĩ Nhiều, Lo Âu, Mất Ngủ Điều Trị Bằng Thuốc Nào?

Tác dụng: thư giãn giải trí đầu óc, căng giãn cơ lưng, đầu gối với mắt cá chân…

2. Tư thế chiếc ghế (Chair Pose)

Đứng thẳng trên sàn, hít vào giơ nhì tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra rồi hạ dần khung hình xuống ở tư thế squat. Thở ra hít vào đông đảo đặn và giữ nguyên thư gắng này từ bỏ 30 mang lại 60 giây.

Tác dụng: bớt đau đầu, chữa bệnh mất ngủ, hạ tiết áp, bức tốc cơ đùi…

3. Tứ thế Đứa trẻ con (Child"s Pose)

Quỳ bên trên sàn, chụm ngón dòng của nhì chân vào cùng với nhau, ngồi lên phần gót chân, mở gối ra, hít vào tiếp đến từ trường đoản cú cúi người xuống gần kề sàn, thở ra và không thay đổi tư cố kỉnh này từ 30 giây mang đến vài phút tùy tài năng của bạn.

Nhẹ nhàng buông lỏng cổ, lưng, cơ trung tâm, chú ý đến nhịp thở.

Tác dụng: làm thư thái đầu óc, giãn căng cơ hông, lưng, mông, đùi… nhưng kháng chỉ định cho tất cả những người mang thai, đang bị ỉa tung và đau đầu gối…

4. Tứ thế nhỏ bò (Cow Pose)

Đây là cồn tác thanh thanh và tốt nhất có thể cho cột sống. Quỳ bò trên sàn, hít sâu sau đó võng sống lưng xuống sâu nhất tất cả thể, thanh nhàn thở ra. Cong sống lưng võng bụng do đó với nhịp thở đều đặn trong khoảng 20-30 lần.

Tác dụng: căng giãn cơ lưng, bụng, tác động tốt đến xương cột sống và nội tạng…

5. Tư thế Cây ước (Bridge Pose)

Đây cũng là hễ tác dễ tiến hành với những người làm quen với yoga. Nằm trên sàn, ngửa khía cạnh lên trên, nhì chân co hẹp để đùi cùng cẳng chân tạo ra góc vuông 90 độ so với phương diện sàn, nhì tay nhằm xuôi thoải mái. Hít vào rồi rảnh rỗi ưỡn bạn lên, đưa phần viền và xương chậu lên trên, thở ra với giữ khoảng 10 nhịp thở. Làm lặp lại vài lần nữa.

Tác dụng: xuất sắc cho cơ trung tâm, mông, cột sống…

Các các bạn hãy dành tối thiểu 20-30 phút hằng ngày để luyện các tư ráng này thành thạo, trước lúc nâng độ cạnh tranh hoặc học thêm những động tác mới.