CÁC MÓN ĂN NHẸ BUỔI TỐI

Một vài nhiều loại thức ăn nhẹ thậm chí không chỉ làm vơi cơn đói hơn nữa chứa các thành phần giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Đây là 15 nhiều loại thức nạp năng lượng nhẹ tuyệt đối hoàn hảo và tốt cho sức mạnh vào tối khuya dành cho bạn.

Bạn đang xem: Các món ăn nhẹ buổi tối

Một vài nghiên cứu nhỏ dại cho thấy rằng quả anh đào chua hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, bọn chúng còn cất chất kháng viêm và rất có thể giúp cơ thể bạn chống lại các tình trạng viêm như viêm khớp và cả bệnh tim.

Quả anh đào chua cất hóc môn liên quan việc bước vào giấc ngủ melatonin, tuy nhiên chỉ là một trong những lượng tương đối nhỏ. Bọn chúng cũng cất procyanidin B-2, chất được đến là đảm bảo axit amin tryptophan vào máu, một số loại axit amin tạo ra melatonin.

Một ly chứa 240ml nước nghiền nguyên chất từ trái anh đào chua hoặc 40 gram anh đào chua sấy khô chứa khoảng 140 calo.

2. Chuối cùng với bơ hạnh nhân

Một trái chuối nhỏ với 1 muỗng bơ hạnh nhân không đường trùm lên trên sẽ rất ngon miệng, bộ đôi chứa 165 calo có thể giúp chúng ta ngủ ngon giấc. Một phân tích ở những lũ ông trẻ trung và tràn đầy năng lượng nhận thấy rằng mật độ melatonin trong huyết sẽ tăng thêm hơn 4 lần trong tầm 2 giờ sau khoản thời gian ăn 2 quả chuối.

Chuối là một trong số ít hồ hết trái cây được biết là tương đối giàu chất dẫn truyền thần khiếp serotonin, cùng cũng giúp khung người chuyển hóa chất tạo nên melatonin.

Hạnh nhân với bơ hạnh nhân cũng hỗ trợ một ít melatonin. Hơn nữa, chúng đựng nhiều chất mập mạp cho sức khỏe, vitamin E với magiê. Magiê giúp nâng cao giấc ngủ, vày nó rất có thể trợ giúp khung hình bạn trong việc tạo thành melatonin.

Ăn chuối kết phù hợp với bơ hạnh nhân là 1 thức ăn uống lành mạnh

3. Trái kiwi

Loại quả gồm vị chua ngọt, vỏ quanh đó mịn lông này giàu dinh dưỡng và giỏi cho vóc dáng. 2 quả kiwi đã bóc vỏ chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gram calo và 190% lượng vitamin C được lời khuyên tiêu thụ từng ngày (RDI).

Thêm vào đó, kiwi còn rất có thể giúp các bạn ngủ ngon hơn. Kiwi cũng là một trong số không nhiều những loại trái cây đựng chất dẫn truyền thần khiếp serotonin, hóa học giúp làm thư giãn giải trí và đưa bạn vào giấc ngủ gấp rút hơn. Serotonin còn làm bạn khiên chế sự thèm ăn uống carbohydrates.

4. Hạt hồ trăn (dẻ cười)

Hạt hồ nước trăn nổi bật so với những loại hạt khác vì chưng nồng độ chất liên can giấc ngủ melatonin cao. Dù toàn bộ các loại thực phẩm tự thực vật tự nhiên đều được biết chứa chất này, vô cùng ít một số loại hạt có chứa nhiều lượng hóa học này như hạt hồ trăn. 28 gram phân tử hồ trăn tách vỏ, chừng một gắng tay, cất 160 calo và khoảng 6.5 mg melatonin. Để dễ dãi so sánh hơn, lượng melatonin thường được lời khuyên để kích ưng ý giấc ngủ chỉ vào tầm 0.5-5 mg.

Hạt hồ trăn (dẻ cười) bao gồm nồng độ chất thúc đẩy giấc ngủ melatonin cao

5. Sinh tố protein

Ăn một miếng thức ăn nhẹ giàu protein trước giờ đồng hồ ngủ rất có thể giúp hỗ trợ việc trị lành cơ bắp cùng giúp làm lờ đờ đi sự giảm cân nặng cơ bắp vì lão hóa, đặc biệt quan trọng khi bạn tập luyện thể dục hồ hết đặn. Sinh tố là cách dễ ợt và ngon miệng để tiêu thụ thêm lượng sữa nhiều protein trước thời điểm ngủ.

Ví dụ, hòa 240ml sữa ít bự với 110 gram dứa đông lạnh để tạo thành một thức uống nhiệt đới gió mùa với lượng năng lượng chứa đựng chỉ khoảng 160. Rộng nữa, sữa siêu giàu tryptophan. Cơ thể bạn áp dụng loại axit amin này để tạo ra serotonin cùng melatonin, phần đa chất kích phù hợp giấc ngủ. Dứa cũng được nhận thấy là giúp bổ trợ lượng melatonin.

6. Quả câu kỷ tử Goji

Màu nhan sắc đỏ cam của các loại quả ngọt này tượng trưng cho việc giàu chất chống oxy hóa, gồm các sắc tố hữu cơ carotenoid. Trái câu kỷ tử còn đựng một lượng nhỏ melatonin, có thể giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ. 40 gram quả câu kỷ tử khô cất 150 calo, bạn có thể ăn bọn chúng như nho thô hoặc thêm chúng vào hỗn thích hợp hạt thô hoặc ngũ cốc.

7. Bánh quy cùng phô mai

Những một số loại thức ăn nhẹ cung cấp sự thăng bằng giữa carbohydrate với protein như bánh quy làm từ ngũ ly nguyên hạt hay phô mai hỗ trợ cho lượng đường trong ngày tiết ổn định.

Từ một góc nhìn của giấc ngủ, việc kết hợp một nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh quy với một các loại thực phẩm nhiều tryptophan như phô mai làm cho lượng tryptophan đến não các hơn.

Điều này còn có nghĩa rằng sự phối kết hợp này hoàn toàn có thể được dùng để làm tạo serotonin cùng melatonin giúp nâng cấp giấc ngủ. Một bữa điểm tâm gồm 4 bánh quy làm từ ngũ ly nguyên hạt và một thanh phô mai cheddar không nhiều chất lớn chứa khoảng tầm 150 calo.

Phô mai cũng chính là lựa chọn tốt cho ăn uống đêm

8. Ngũ ly nóng

Ngũ cốc ấm nóng không chỉ giành riêng cho bữa sáng, trên đây cũng là một thực phẩm để điểm tâm vào ban đêm. Những loại ngũ cốc nóng, nguyên hạt như yến mạch là đa số nguồn chất xơ dồi dào. Hơn nữa, phía trên cũng là 1 trong những sự lựa chọn giỏi cho sức mạnh hơn những thành phầm nguội giá buốt được tinh chế nhiều hơn.

Bạn cũng đều có thể lưu ý đến độc đáo rộng bằng việc biến lúa mạch thổi nấu chín hoặc gạo nguyên hạt thành một số loại ngũ cốc nóng với việc cho sữa và nếm nếm thêm quế, những loại phân tử hạt hoặc hoa trái khô.

Hãy chuẩn bị trước những các loại ngũ ly nguyên hạt yên cầu thời gian nấu ăn lâu và đựng trữ chúng vào tủ giá buốt trong vài ba ngày. Thêm một chút nước vào, kế tiếp hâm nóng ngũ cốc lại một cách đơn giản dễ dàng và chuẩn bị sẵn sàng cho một bữa điểm tâm đêm khuya.

Bên cạnh việc làm thỏa mãn nhu cầu cơn đói, yến mạch, lúa mạch với gạo (đặc biệt là gạo black và đỏ) còn là một những nguồn melatonin từ nhiên. 175 gram bột yến mạch được đun nấu chín với nước chứa trung bình 124 calo. Rắc thêm lên một muỗng nho thô sẽ có tác dụng tăng 27 calo.

9. Các thành phần hỗn hợp hạt với trái cây khô

Bạn rất có thể mua tất cả hổn hợp hạt với trái cây khô vẫn được chế biến sẵn hoặc chọn các loại nguyên vật liệu mà bạn yêu quý và tự tay chế biến.

Trái cây khô, trái hạch cùng hạt là gần như sự chọn lọc điển hình giỏi cho sức khỏe. Trộn chúng phổ biến với nhau và phân chia chúng thành các túi nhỏ khoảng 38 gram.

Vì hỗn hợp hạt cùng trái cây khô thường nhiều calo, việc phân phân thành các khẩu phần là cực kỳ quan trọng. Một bữa ăn nhẹ 38 gram hỗn hợp hạt và trái cây khô đựng trung bình 173 calo.

Bên cạnh việc cung cấp các chất béo, vitamin B và các chất khoáng xuất sắc cho sức khỏe. Một trong những loại các thành phần hỗn hợp và trái cây khô rất có thể giúp chúng ta ngủ ngon.

Ví dụ, trái óc chó, hạt hướng dương với quả nam giới việt quất khô đã được ghi nhận về hàm vị melatonin đựng trong chúng.

Xem thêm: Phụ Gia Tăng Cường Độ Bê Tông Chất Lượng Số 1 Ít Ai Biết, Sikament R4

Trái cây khô cung cấp các chất béo, vitamin B và những chất khoáng giỏi cho sức khỏe

10. Sữa chua

Sữa chua là 1 trong những nguồn thực phẩm giàu canxi, từ lâu đã theo luồng thông tin có sẵn tới với tác dụng giữ cho xương cứng cáp khỏe. Nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường chất khoáng này vừa mới đây còn cho biết thêm khả năng mang lại sự ngon giấc. Khung hình bạn đề xuất canxi để tạo ra melatonin từ bỏ axit amin tryptophan. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, siêu giàu protein, đặc biệt là casein. Các phân tích sơ bộ nhận định rằng việc tiêu hao protein casein vào đêm tối có thể giúp làm bớt cơn đói vào sáng hôm sau.

Nếu bạn lựa chọn sữa chua làm cho món ăn nhẹ, nên lựa chọn sữa chua trắng và cung cấp nó những các loại quả không ngọt như quả mọng tuyệt đào. 170 gram sữa chua trắng không bự chứa 94 calo. Chế tạo nửa cốc (75 gram) việt quất sẽ làm cho tăng 42 calo.

11. Bánh tortillas từ ngũ ly nguyên hạt

Bánh tortillas hoàn toàn có thể được ăn tối ngày khuya để làm dịu đi cơn đói. Cho 1 bữa ăn nhẹ đơn giản, hãy làm cho nóng một bánh tortilla từ ngũ ly nguyên hạt lên và phủ lên một lớp sốt hummus, bơ hạt không con đường hoặc nóng cà chua, cuộn lại cùng thưởng thức. Một bánh tortilla 30 gram cất trung bình 94 calo. Thêm vào một muỗng sốt hummus làm tạo thêm 25 calo.

Nếu bạn cần thêm một chút chất vấp ngã nữa, thử thêm vào trong 1 chút ức kê băm nhỏ, rau xanh xanh với quả mạn việt quất khô. Thịt con gà là nguồn cung ứng chất tryptophan đáng chú ý, nhiều loại chất quan trọng để tạo nên melatonin, mạn việt quất khô cũng cung cấp melatonin.

12. Hạt bí ngô

28 gram hạt túng thiếu ngô cung ứng 146 năng lượng và đem đến 37% lượng magiê yêu cầu tiêu thụ từng ngày, điều này mang về sự ngon giấc.

Hạt bí ngô cũng rất giàu tryptophan. Ăn một ít carbohydrate như một ít trái táo khuyết hoặc một chút ít nho khô cùng rất hạt túng bấn ngô đang khuyến khích khung hình định tuyến chất tryptophan tất cả trong hạt túng ngô mang đến não để tạo thành melatonin.

Trong một nghiên cứu sơ bộ nhỏ tuổi kéo lâu năm 1 tuần, một số người gia nhập đã áp dụng 250mg tryptophan trường đoản cú hạt túng bấn ngô từng ngày cùng với cùng một thanh bồi bổ carbohydrate. Tác dụng là những người dân này ngủ ngon hơn 5% và bắt buộc ít thời gian hơn nhằm thức giấc một biện pháp tỉnh táo.

Để so sánh, những người dân đã áp dụng 250mg bột tryptophan quality và thanh bổ dưỡng carbohydrate ngủ ngon rộng 7%. Nhóm sử chỉ dụng thanh bổ dưỡng không cho biết thêm sự cải thiện trong unique giấc ngủ.

Cần phải bao gồm nghiên cứu to hơn để xác xắn những kết quả này. Cho dù vậy, điều khuyến khích là chất tryptophan trường đoản cú thực phẩm, ví dụ như hạt túng thiếu ngô, hoàn toàn có thể có tác động tựa như như tryptophan được điều chế.

Hạt túng thiếu ngô cũng rất giàu tryptophan

13. Đậu nành non

Đậu nành non là đậu nành không chín hạt còn xanh, có thể được download dưới dạng tươi hoặc đông lạnh.

Cho một bữa tiệc khuya nhẹ đối chọi giản, hãy đến đậu nành non tươi hoặc tan đông đã tách vỏ thuộc với một chút ít muối với tiêu. Bạn không cần thiết phải nấu chúng lên. 113 gram cất 150 calo.

Một cách nấu khác, bạn có thể mua đậu nành non rang khô, các loại này tương tự như như đậu nành chín rang khô. 30 gram chứa 130 calo. Đậu nành non là một nguồn protein tốt, chứa đựng 1 lượng axit amin tryptophan đáng kể. Để giúp đưa hóa học tryptophan cho não cỗ và tạo ra melatonin, hãy ăn đậu nành non với carbohydrate. Ví dụ, thực hiện đậu nành non thay vị đậu gà trong cách làm món nóng hummus ưa thích của người tiêu dùng và phết nó lên bánh mì ngũ cốc hoặc dùng tầm thường đậu nành non rang khô với hoa trái khô.

14. Trứng

Trứng tất cả rất nhiều tính năng và có thể được thực hiện trong không hề ít thực đối chọi ăn nhẹ, phụ thuộc vào vào việc bạn ném ra bao nhiêu thời gian và nỗ lực cố gắng để chế tao nó.

Ví dụ, hãy giữ một vài ba trái trứng đã có luộc chín vào tủ lạnh dành cho một bữa ăn nhẹ hoặc sản xuất chúng thành món salad trứng để ăn cùng bánh mì.

Có không ít công thức đun nấu món bánh muffin trứng không đựng gluten trên mạng, rất nhiều món ngon này hoàn toàn có thể được làm lạnh để lưu lại và hâm nóng lại bằng lò vi sóng.

Một quả trứng mập chứa chỉ tầm 72 năng lượng và hỗ trợ 6 gram protein giúp làm vừa lòng cơn đói, cùng còn đựng đến 83 mg hóa học tryptophan.

Trứng rất thích hợp để ăn uống đêm

15. Dâu tây với phô mai brie

Nếu ai đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ và không đựng được nhiều calo, hãy lựa chọn dâu tây tươi.

Dâu tây là mối cung cấp vitamin C tuyệt vời và hoàn hảo nhất và còn cất một lượng melatonin xứng đáng chú ý. 1 cốc có 166 gram dâu tây thái nhỏ chỉ chứa vỏn vẹn 53 calo. Ở xác suất này, bạn cũng có thể thỏa thích trải nghiệm 2 ly dâu tây mà lại vẫn chưa đụng đến ngưỡng 200 calo giới hạn được khuyến nghị cho mỗi bữa điểm tâm đêm khuya.

Một cách chế biến khác, cùng cho một cốc đựng 166 gram dâu tây thái lát với 28 gram phô mai brie. Một số loại phô mai này vẫn làm tăng lên 94 calo và khoảng tầm 6 gam protein giúp thỏa mãn nhu cầu cơn đói.

Hãy đừng quên phô mai brie và các loại phô mai mềm khác không được lời khuyên sử dụng cho phụ nữ đang có thai. Ăn phô mai mềm mang đến rủi ro nhiễm trùng listeria , rất có thể gây sảy thai.

Nếu ai đang thực sự rất đói vào ban đêm - núm vì buồn bực và mệt mỏi - một bữa điểm tâm chứa bên dưới 200 calo sẽ không còn làm bạn tăng cân.

Thực phẩm nguyên chất ít được chế tao như quả mọng, kiwi, câu kỷ tử, đậu nành non, quả hồ nước trăn, bột yến mạch, sữa chua trắng với trứng đang là đầy đủ món ngon lành cho một bữa điểm tâm đêm khuya.

Nhiều trong các loại thực phẩm nói trên bao gồm chứa những chất giúp hỗ trợ giấc ngủ, có tryptophan, serotonin, melatonin, magiê cùng canxi

Việc đều món điểm tâm bổ dưỡng nhưng bạn yêu thích có sẵn trong tủ giá buốt là khôn xiết quan trọng. Bạn sẽ ít bắt buộc cất công mang lại các shop tiện lợi hay các nơi giao hàng đồ nạp năng lượng nhanh trên xe để sở hữ một bữa tiệc nhẹ không ít calo cùng không tốt cho sức khỏe.

Nếu mong muốn tư vấn và thăm xét nghiệm tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế trên toàn quốc, khách hàng vui lòng để lịch trên website và để được phục vụ.

Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mysushibarhanoi.com để đặt lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch tiện lợi hơn!