Cách Làm Giảm Cơ Bắp Chân

cách làm mất cơ bắp chân | Món Miền Trung

I – Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân

➣ Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân Tại sao có hiện tượng bắp chân to?

Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Bắp chân to cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì?

Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác.

Bạn đang xem: Cách làm giảm cơ bắp chân

Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.

Chế độ ăn uống không đúng cách

Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân.

Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.

Luyện tập sai cách

Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn.

Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

✳️ Cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc sau 40 phút

Nếu bạn muốn thấy ngay kết quả giảm mỡ bắp chân mà không cần mất thời gian tập luyện, ăn kiêng thì hút mỡ Vaser 4D chắc chắn là giải pháp lý tưởng nhất.

Với đầu dò thông minh có khả năng chọn lọc chính xác mô mỡ. Vaser 4D sử dụng năng lượng sóng siêu âm phá vỡ mô mỡ tức thì rồi nhanh chóng loại bỏ trực tiếp ra bên ngoài.

Toàn bộ mỡ thừa vùng bắp chân được loại bỏ chỉ sau 40 phút mà không để lại bất kỳ dấu tích thẩm mỹ nào.

Xem thêm: Top 10 Phim Ma Cương Thi Hay Nhất Từng Gây Sốt Một Thời, Cholon Downtown

Cận cảnh kết quả giảm mỡ bắp chân sau 40 phút

Lý do Vaser 4D giảm mỡ bắp chân triệt để chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất. Xem ngay TẠI ĐÂY

II – Các cách giảm mỡ bắp chân dài hạn tại nhà cho nam và nữ

Nhiều người cho rằng, bắp chân to giúp nam giới quyến rũ, nam tính hơn. Tuy nhiên một khi bắp chân phì nhiêu quá mức lại là nỗi thống khổ mỗi khi mặc đồ.

Hãy áp dụng các mẹo làm bắp chân nhỏ lại ngay dưới đây để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

1. Các bài tập bài tập thu nhỏ bắp chân

Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe cũng như sở hữu thân hình thon gọn.

Những ai đang khổ sở chưa biết phải tập gì giúp bắp chân nhỏ, giảm cơ bắp chân,…có thể tham khảo các tập thể dục giảm mỡ chân như sau:

1.1. Tập gym giảm cơ, thon bắp chân cho nam và nữ

Khi nhắc tới gym đa số đều sẽ nghĩ tới tác dụng giảm cân, giúp dáng thon gọn.

Đặc biệt, đây cũng là bài tập để thu gọn bắp chân to không nên bỏ qua. Bởi quá trình tập luyện sẽ làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là đùi, bắp chân và bụng.

Tuy vậy, tập gym có làm nhỏ bắp chân không sẽ phụ thuộc vào bài tập mà các bạn áp dụng có phù hợp hay không.

Một số bài tậo làm nhỏ bắp chân nữ và nam bằng gym nên tham khảo gồm:

➣ Bài tập làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng – Sumo Squat

Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoàiBước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chânBước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùiBước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

➣ Cách làm chân thon dài cho nữ – Calf Stretch On Step

Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thangBước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộngBước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đấtBước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.1.2. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ cho nữ

Mặc dù không phải tập luyện với cường độ lớn và nặng như gym, thế nhưng các bài yoga lại có tác dụng đốt mỡ toàn thân cũng như giảm bắp chân to cơ vô cùng hiệu quả.

Tham khảo ngay: Cách nấu lẩu cá thác lác khổ qua ngon chuẩn đầu bếp

Dưới đây là các bài tập yoga làm nhỏ bắp chân các chị em có thể tham khảo

➣ Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chânBước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chânBước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơnBước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.