Home / Thủ Thuật / cách làm tăng chiều cao nhanh nhấtCách Làm Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất23/10/2021 Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của nhiều người. Chiều cao phát triển được do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Trong bài viết này, Sức Khoẻ Khớp sẽ bật bí cho bạn 7 cách tăng chiều cao nhanh nhất được nhiều người áp dụng.Bạn đang xem: Cách làm tăng chiều cao nhanh nhất7 cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữĐể chiều cao phát triển nhanh chóng, bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao sau:1. Áp dụng các bài tập tăng chiều caoCác bài tập tăng chiều cao là một trong những biện pháp giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi được nhiều chuyên gia chỉ định thực hiện. Trong quá trình vận động cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu, ở người thường xuyên vận động lượng hormone tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều hơn gấp 3 lần so với những người không vận động.Do đó, để có một chiều cao lý tưởng bạn nên thường xuyên vận động ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ kích thích hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.Tập Yoga tăng chiều caoTập yoga cũng là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao ở người trưởng thành hiệu quả. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.Một số bài tập Yoga hiệu quả là tư thế Tadasana, tư thế Bhujangasana, tư thế Paschimottanasana, tư thế Vriksh Asana,…Tư thế TadasanaCách thực hiện:Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân.Hai tay để dọc theo cơ thể.Trong khi hít sâu, nâng hai cánh tay lên trên và đan các ngón tay vào nhau.Nâng cao gót chân và kiễng chân lên. Cảm nhận sự căng tràn trong cơ thể từ bàn chân đến các ngón tay.Giữ tư thế và hơi thở trong 10 giây.Trong khi thở ra, thả tư thế về vị trí bắt đầu.Lặp lại trong 10 lần.Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)Cách thực hiện:Nằm sấp và giữ hai chân mở bằng hôngĐưa tay về dưới vai, bàn tay úp dưới sànTrong khi hít vào, nâng phần thân trên cơ thể bằng tay và ngửa đầu về phía sau.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30sThở ra và trở về vị trí ban đầuLặp lại từ 1-2 lầnTập Gym tăng chiều caoTập Gym không những giúp cơ thể khỏe mạnh, mà những bài tập Gym với cường độ cao cũng giúp cơ thể tăng sinh hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao. Các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả là treo người trên xà đơn, bài tập cuộn người Pilates, bài tập giãn cơ, tư thế plank, tư thế nâng xương chậu,..Động tác treo người lên xà đơnCách thực hiện:2 tay nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoàiDùng lực ở tay, từ từ kéo người lên.Đảm bảo vai và hông thả lỏng, giữ tư thế 3-5s.Hạ cánh tay và về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 – 15 lầnBài tập cuộn người PilatesCách thực hiện:Nằm ngửa, đặt cánh tay và lòng bàn tay úp xuống dướiTừ từ nâng hai chân lên, để thẳng và hướng lên trênUốn cong người, đưa chân đi qua đầu, đưa mũi chân từ từ chạm mặt sàn.Giữ tư thế lâu nhất có thểTập thể thao tăng chiều caoNhững môn thể thao dưới đây sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách vượt trội:Chơi bóng rổBơi lộiChơi bóng chuyềnNhảy dâyChơi cầu lôngQuá trình phát triển chiều cao cần thời gian dài, vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập để có được chiều cao mơ ước.Xem thêm: Top 7 Cửa Hàng Xe Máy Cũ Tại Hải Phòng Uy Tín Bạn Nên Biết, Mua Bán Xe Máy Giá Rẻ Tháng 09/2021 Tại Hải Phòng2. Ăn uống cân bằng giúp tăng chiều caoDinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quyết định tăng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần cung cấp cho trẻ các dưỡng chất như: Canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, Sắt, Kẽm…Nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được rất nhiều chất, trong đó có Canxi – một trong hai yếu tố cần cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì việc xây dựng một thực đơn tăng chiều cao khoa học là điều cần thiết, giúp bạn gia tăng chiều cao một cách hiệu quả.Những loại thực phẩm tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất.Sữa: Sữa là thực phẩm giàu Canxi, Phốt pho và Magie – những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Bạn có thể tham khảo sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó dùng được cho đa dạng độ tuổi.Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, Kali và Folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.Trứng: Chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt, trong lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa nhiều Omega-3, Protein và Vitamin D có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.