Người Gầy Nhưng Bắp Tay To

Bắp tay quá khổ là nỗi ám ảnh lớn bởi nó gây nhiều tự ti cho chị em. Hôm nay, hãy cùng sushibarhanoi.com Center tìm hiểu những nguyên nhân và một số bài tập hỗ trợ làm nhỏ bắp tay nhé!

 

1. Do tăng cân

 

Những cô nàng thừa cân không chỉ phải đối mặt với những chiếc bụng ngấn mỡ mà dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay. Việc ăn uống không điều độ, sử dụng nhiều chất béo, chất ngọt không chỉ gây tăng cân nhanh chóng mà còn gia tăng các căn bệnh là tim mạch. Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

Bạn đang xem: Người gầy nhưng bắp tay to

 

*

 

2. Do tập thể dục chưa đúng cách

Nhiều cô gái nhầm tưởng rằng cứ chăm chỉ tập thể dục là sẽ sở hữu được một cơ thể rắn chắc khỏe mạnh. Tuy nhiên việc tập thể dục là quan trọng thì tập sao cho đúng cách lại càng đáng lưu tâm hơn.

Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần. Còn nếu bạn nản chí bỏ dở việc tập tức thì do quá mệt mỏi thì cơ thể sẽ càng xấu hơn trước đó!

 

*

 

3. Do gen di truyền

Với nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy. Điều này được giải thích là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi.

 

Các cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất

 

1. Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng của bản thân

Nếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê fast food hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh nhé! Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.

 

*

 

 

Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cùng calo tốt hơn, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ trở về được mức ăn toàn. Bơ và dầu cá hồi cũng là những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bắp tay to một cách đáng kể.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Tự Xăm Hình Ở Nhà, Cách Làm Mực Xăm Tại Nhà Đơn Giản Cho Mọi Người

Bạn cũng nên sử dụng sữa tươi hàng ngày để giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp như chuột rút cũng như tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương.

 

2. Tìm hiểu một số bài tập đơn giản và hiệu quả

Có rất nhiều các bài tập đơn giản cho bắp tay thon gọn nhanh chóng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều khiến lượng mỡ tích tụ không chỉ dưới bắp tay mà còn ở toàn cơ thể. Phần mỡ dưới bắp tay khá khó để săn chắc lại tương tự như phần bụng nhưng bạn có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây những lúc rảnh rỗi, các chị em văn phòng ít hoat động cũng có thể tham khảo nhé:

 

Tập tạ

Tùy theo thể trạng và sức khỏe mỗi người mà bạn có thể nâng mức tạ khác nhau, tuy nhiên cứ mỗi thời gian rảnh tập với hai tay cùng hai quả tạ sẽ giúp bắp tay giảm bớt mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên mức tạ lý tưởng là mỗi tay từ 3-5kg.

 

*

 

Cách thực hiện: Động tác đầu tiên là bạn có thể ngồi bình thường trên ghế, cầm hai quả tạ và dang ngang vai, nâng từ từ bắt đầu từ ngang vai đến trên mang tai và cứ thế chia làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 sets. Động tác này còn giúp tránh mỏi vai hiệu quả nữa đó. Một động tác khác là quỳ một chân lên ghế , chân kia đứng thẳng, một tay bám vào ghế làm điểm tựa, tay còn lại nâng tạ từ từ kéo dọc lên trên, tập làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 sets cho mỗi bên tay.

 

Tập yoga

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất không chỉ giúp xây dựng hình thể mà còn giảm stress, căng thẳng. Hãy áp dụng động tác yoga dưới đây để giúp cánh tay trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn.

 

*

 

Cách thực hiện: Đầu tiên ta quỳ xuống sàn, sau đó từ từ nâng hông lên cao. Hai tay chống xuống sàn để giữ cân bằng cho cơ thể. Bạn cần chú ý giữ thăng bằng và duy trì nhịp thở, tư thế này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng cánh tay.