15 Phút Yoga Buổi Sáng Cho Ngày Mới Tràn Đầy Sức Sống

Bạn đang nên các sản phẩm này? Hãy đặt mua trải qua đường dẫn trên trang nhé! trọn vẹn không thêm phụ tổn phí và chúng ta cũng giúp công ty chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Tò mò ngay về hệ thống liên kết của shop chúng tôi tại đây!


*

Từ lâu, yoga vẫn được biết đến như là liệu pháp bức tốc sức khỏe mạnh và hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh. Nếu mới làm quen bộ môn này, sẽ sở hữu những tứ thế yoga cơ bạn dạng mà bạn cần nắm.


Theo các chuyên gia, vào Asana yoga có đến hơn 300 tứ thế cùng với đủ cấp độ từ cơ bản đến nâng cấp phù hòa hợp cho hầu hết đối tượng. Trong bài viết này, Hello Bacsi share đến chúng ta 10 tứ thế yoga thực hành tận nơi cơ phiên bản nhất.

Bạn đang xem: 15 phút yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy sức sống

1. Tư thế ngọn núi – Mountain Pose

*

Đây được xem như là tư gắng yoga cơ phiên bản nhất và là căn cơ trước khi bắt đầu những bài tập khác. Việc áp dụng đều đặn tứ thế này để giúp bạn có cảm hứng vững chải, yên tĩnh cùng kiên định. Hơn nữa, mountain pose là 1 trong những trong các tư chũm yoga nâng cao vóc dáng, bớt đau thần gớm tọa và làm săn chắc những cơ bắp nghỉ ngơi mông.

Cách thực hiện: Bắt đầu với việc đứng thẳng, hai cẳng bàn chân xích lại hoặc hơi tuy nhiên song với nhau. Buông lỏng và bảo vệ 10 đầu ngón chân đụng xuống sàn đơn vị hoặc thảm tập. Mở rộng ngực, nhị tay xuôi thẳng, lòng bàn tay phía vào bên phía trong dọc theo thân mình. Hít thở bình thường, nỗ lực thực hiện tối thiểu từ 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.

Tư thay này tuy nhiên không gây nguy hiểm, nhưng nếu bạn đang mắc bệnh Parkison (một tình trạng khiến cơ bị rung và yếu), bay vị đĩa đệm, viêm xương khớp nghỉ ngơi đầu gối hoặc chạm mặt khó khăn trong việc giữ thăng bởi thì nên bắt đầu tư cố với chân không ngừng mở rộng bằng hông, hoặc phụ thuộc vào tường công ty để điều chỉnh tư thế.

2. Tư thế chó úp mặt (tư chũm chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose

*

Tư nỗ lực chó cúi mặt là trong những tư gắng yoga cơ phiên bản rất được rất nhiều người yêu quý và thực hành trong phần nhiều lớp tập yoga. Bài tập này biết tới giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, làm thư giãn và bảo đảm an toàn các cơ làm việc vai, tay, bụng, sườn lưng được săn chắc. ở bên cạnh đó, downward facing dog pose còn có công dụng kéo giãn và bức tốc sức táo bạo cho toàn cơ thể.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư vắt bò, các bạn nâng bạn lên làm sao để cho chân, tay giạng thẳng. Sử dụng sức đẩy phần thân trên về phía sau, sườn lưng thẳng, gót chân chạm đất càng xuất sắc sao mang lại thành hình chữ V ngược. đến 2 đầu gối chùng xuống nếu khách hàng cảm thấy mặt phía sau của đùi quá căng. Bạn nỗ lực duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về phía đằng trước nếu đề xuất thiết. Tiến hành 5-8 nhịp rồi trở về tứ thế em nhỏ bé (xem mục 10).

3. Bốn thế tấm ván – Plank Pose

*

Tư gắng tấm ván là một trong những tư nuốm yoga cơ phiên bản giúp họ học được cách giữ cân bằng trên đôi tay kèm với vấn đề sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để làm mạnh những cơ bụng và khiến cho bạn giữ vững tứ thế trong những khi hít thở.

Cách thực hiện: Từ tứ thế bò, giạng thẳng nhì chân ra phía sau, ngón chân va đất cùng nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về phía sau đến khi bạn thấy khung người như một khối thống nhất từ trên đầu đến chân. Vai cùng tay là một đường thẳng. Kị trũng sống lưng vì sẽ gây nên đau lưng.

Siết những cơ bụng, kéo nhì vai xuống cùng xa ngoài 2 tai, giữ sống lưng thẳng và hít thở sâu trường đoản cú 8-10 nhịp. Trở về bốn thế em bé xíu rồi thực hiện lại 5-10 lần.

4. Tư thế tam giác – Triangle Pose

*

Tư cầm cố tam giác là một trong những thế đứng xuất xắc với nhằm căng các cơ dọc từ vùng eo, mở rộng phổi, làm dũng mạnh 2 chân và ảnh hưởng tác động đến toàn cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn ban đầu với tứ thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay ngang vai. Chân trái giữ lại nguyên, bạn lùi chân nên ra sau, khoảng 2 bước chân. Mũi chân trái thẳng, chân đề nghị hơi chếch qua một bên.

Bạn nghiêng fan sang trái, hướng đến phía chân trái. Để tay trái của doanh nghiệp thẳng xuống dưới, hướng đến mũi chân, ống quyển hoặc đầu gối (hoặc cho khi khung người bạn không nghiêng thêm được) và nâng cánh tay yêu cầu hướng lên trên, làm thế nào để cho hai tay là 1 đường thẳng.

Xoay mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay đề xuất và giữ 5-8 nhịp thở. Trở lại tư thế lúc đầu và lặp lại giống như theo hướng ngược lại.

Nếu chúng ta bị áp suất máu thấp, nệm mặt, hoa mắt thì Hello Bacsi khuyên các bạn không nên vận dụng bài tập này 1 mình mà không có sự đo lường và thống kê của thầy giáo hướng dẫn.


5. Bốn thế cái cây – Tree Pose

*

Cái cây là tứ thế yoga thăng bằng tuyệt vời cho tất cả những người mới tập để tăng cường sự tập trung và học cách hít thở lúc đứng thẳng. Tư thế này cũng góp bạn có tác dụng giữ cơ thể thăng bởi trên một chân. Đây được xem là tư cố yoga duyên dáng, gần gũi với thiên nhiên mà chúng ta nên tiến hành vào buổi sớm sớm khi mà trung tâm trí không tồn tại những mệt mỏi và sốt ruột xảy ra. Tuy không thực sự khó thực hiện, nhưng tree post cũng đòi hỏi ở bạn sự kiên nhẫn .

Cách thực hiện: bắt đầu với 2 chân giáp vào nhau và từ từ nâng cẳng bàn chân phải lên, để nó lên phía trên đùi trái. Người mới tập thì sẽ chạm chán khó khăn khi thực hiện thao tác làm việc này, bởi vì vậy bạn có thể đưa chân bên dưới đầu gối hoặc nhờ vào tường để giữ cân nặng bằng. Tiếp nối chắp 2 tay và giữ ánh mắt vào một điểm trước mặt.

Giữ 8-10 nhịp thở và kế tiếp đổi bên. Trong những lúc thực hiện, chúng ta hãy chắc chắn rằng khung hình không nghiêng về bên chân trụ với siết chặt cơ bụng, để 2 vai thả lỏng.

Lưu ý tín đồ bị cao huyết áp tránh việc giơ tay lên ở trên đầu quá lâu. Cung cấp đó, tín đồ bị mất ngủ hoặc nhức nửa đầu cũng được khuyến cáo là đề xuất tránh thực hành tư nạm này.

6. Tư thế binh lực 1 – Warrior 1 Pose

*

Tư thế binh sỹ rất quan trọng để luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng đựng trong yoga cơ bản. Tứ thế này vừa góp bạn co giãn vùng hông, đùi; vừa bức tốc sức khỏe khoắn cho tổng thể thân dưới.

Cách thực hiện: Đối với bốn thế binh lực 1, các bạn đứng trực tiếp rồi bước đi trái về phía đằng sau một cách lớn, ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân trái 75 độ hướng đến phía trước, khuỵu gối phải lập thành góc 90 độ.

Xem thêm: Tổng Hợp 99+ Hình Ảnh Chia Tay Người Yêu Buồn Vỡ Nát Con Tim

Bạn nâng ngực và đưa đôi tay qua đầu, lẹo 2 bàn tay lại, ánh mắt lên trên. Giữ lại 5 nhịp đếm. Tiếp đến bạn trở về vị trí lúc đầu và lặp lại với chân còn lại.

7. Bốn thế binh lực 2 – Warrior 2 Pose

*

Chiến binh 2 được đánh giá là từ ráng yoga rất đẹp nhất, biểu trưng thành tựu của một binh sĩ thần thoại. Tứ thế này giúp không ngừng mở rộng phần hông, đùi cùng vùng lòng chậu cần rất có ích cho thai phụ từ tam cá nguyệt trang bị 2. Theo đó, các bà người mẹ tương lai hoàn toàn có thể dựa vào tường nhằm hỗ trợ bạn dạng thân khi thực hành bài tập này.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chân. Chuyển phiên mũi chân cần 90 độ ra bên ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong. Khuỵu gối cần cho vuông góc cùng với sàn, không nhằm gối vượt thừa mũi chân.

Bạn dang hai tay ra 2 bên và nhìn về phía tay phải. Giữ lại 8-10 nhịp thở. Tiếp đến thực hiện giống như cho bên đối diện.

8. Ngồi cúi tín đồ về phía trước – Seated Forward Bend Pose

*

Tư vắt yoga này khiến cho bạn giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, sống lưng trên với vùng hông. Tứ thế này tuyệt vời nhất cho tất cả mọi người bắt đầu học phương pháp hít thở.

Nếu chúng ta thấy bị đau nhức ở bất cứ vùng nào, bạn cần dừng lại, nhưng nếu bạn thấy “căng” khi chúng ta cúi về vùng trước và bạn vẫn tiếp thục thở được, các bạn sẽ từ tự giãn ra và hết “căng”. Bạn có thể giữ đầu gối chùng trong bốn thế yoga này, miễn sao bạn vẫn duy trì 2 chân dễ chịu và thoải mái và khép lại.

Cách thực hiện: bước đầu với tư thế ngồi khép 2 chân, cẳng chân giữ dễ chịu và thoải mái và ko xoay trong giỏi xoay ra ngoài, đôi tay thả dọc hông. Chúng ta nâng ngực cúi thảnh thơi về phía trước, bước đầu từ vùng eo. Siết cơ bụng dưới và tưởng tượng rốn bạn di chuyển về phía đùi.

Làm như vậy cho tới khi bạn thấy “căng” nhưng không thấy đau, giữ lại từ 8-10 nhịp thở. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo an toàn 2 vai bạn, đầu cùng cổ gần như thư giãn.

9. Bốn thế cây ước – Bridge Pose

*


Tư cầm cố cây cầu”giúp chúng ta giãn phần trước khung người và làm mạnh bạo phần sau cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa với 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Ấn bạo dạn lòng bàn chân xuống đất cùng nâng mông lên khỏi mặt đất. Khép đôi tay lại sau sống lưng và ấn xuống sàn trong khi bạn mở rộng phần ngực.

Bạn tưởng tượng đang kéo 2 gót chân về phía 2 vai để căng cơ đùi sau. Giữ 8-10 nhịp thở, kế tiếp nghỉ và lặp lại 2 lần nữa.

10. Tứ thế đứa trẻ con (tư gắng em bé) – Child’s Pose

*

Tư nắm đứa trẻ là 1 trong những tư cố gắng lý tưởng nhằm nghỉ ngơi. Bốn thế này không những tốt vời cho những người mới mà còn là tư vắt yoga cho những người luyện tập ở những cấp độ.

Ngoài ra, chúng ta có thể dùng tư thế này nhằm thư giãn trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào bạn thấy căng thẳng.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu bằng bốn thế trườn rồi thong thả ngồi xuống, để mông của người sử dụng lên 2 gót chân cùng kéo căng đôi tay về phía trước, 2 bàn tay chạm đất. Trán chúng ta cúi rẻ xuống đất với để cả người thư giãn. Với tứ thế này, bạn giữ bao lâu tùy thích.

Một số lớp học yoga cơ bản cho tín đồ mới bắt đầu

Lớp học yoga cơ bạn dạng hiện vẫn được tương đối nhiều người quan liêu tâm. Hello Bacsi sẽ gợi nhắc đến bạn một số lớp offline lẫn online được không ít người chọn học nhé!

Lớp học online

*

Hình thức học tập online rất thích phù hợp với những người không có thời gian ghé phòng rèn luyện và đó là sự lựa chọn hợp lý và phải chăng cho thời kỳ giãn giải pháp xã hội. Một trong những lớp học tập online được nhiều người ngưỡng mộ như:

Lớp yoga online Fitness và Yoga California Lớp yoga cơ bản Nguyễn Hiếu Lớp yoga trẻ trung và tràn đầy năng lượng Đẹp Nguyễn Thị Bích Ngọc

Những lớp học này còn có 2 dạng: học trực tuyến trên căn cơ Zoom với học qua video. Từng lớp sẽ sở hữu được ưu, điểm yếu kém riêng biệt, chính vì như vậy hãy lựa chọn lớp tương xứng với nhu yếu của phiên bản thân chúng ta nhé!


Lớp học offline

*

Những lớp học tập offline thuộc hệ thống phòng tập gym mà lại bạn tránh việc bỏ qua:

Tại thành phố Hồ Chí Minh: Lớp học tập yoga thời thượng CITYGYM Lớp yoga Fitness và Yoga California Lớp yoga Advance Fitness và Gym Tại Hà Nội: Lớp yoga Elite Fitness Lớp yoga Fitness Garden Lớp Namaste yoga & Dance

Lớp yoga 1:1

Ngoài 2 bề ngoài tập yoga trên, bạn hãy đọc 1 số lớp yoga tập 1:1 với huấn luyện và giảng dạy viên dành cho người mới bước đầu sau: Lớp yoga 1:1 Elite Fitness, Vyoga World – Lớp Yogi and I, Trung trung ương Yoga Plus – Lớp Yoga Plus Mastery,…

Vừa rồi là những share về những tư núm yoga cơ bản và những lớp học tập yoga cho tất cả những người mới bắt đầu. Muốn rằng, những tin tức này sẽ giúp bạn chọn ra được phần đông dạng bài bác tập phù hợp với bản thân nhằm cải thiện dáng vóc và đặc biệt hơn là đã đạt sức khỏe mạnh tốt.