THỰC ĐƠN 1200 CALO MỖI NGÀY

Một thực đơn ăn kiêng khoa học và lành mạnh sẽ dựa trên tỷ lệ cần bằng từ việc tổng số calo được sử dụng trong ngày. Thực đơn 1200 calo chính là một trong những thực đơn ăn kiêng lành mạnh được khuyến khích. Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng 1200 calorie 14 ngày ngay nhé!

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra nguyên lý của giảm cân chính là năng lượng chúng ta nạp vào từ đồ ăn thức uống phải thấp hơn năng lượng tiêu hao của cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế giảm cân tự nhiên bằng cách sử dụng năng lượng dự trữ từ các mô mỡ thừa để duy trì hoạt động từ đó mỡ được đốt cháy một cách hiệu quả.

Bạn đang xem: Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Một thực đơn ăn kiêng khoa học và lành mạnh sẽ dựa trên tỷ lệ cần bằng từ việc tổng số calo được sử dụng trong ngày chia theo tỷ lệ: 40% đến từ từ carbohydrates, 30% đến từ protein và 30% đến từ chất béo.

Chế độ ăn kiêng 1.200 calo đòi hỏi phải đảm bảo đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo chất lượng. Cần hạn chế các đồ chiên, xào rán, đồ chế biến sẵn đóng chai, đóng hộp, các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo vì chúng có hàm lượng calorie cao.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô trong 30 ngày hiệu quả

Nên bổ sung các thực phẩm có giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ vào bữa ăn hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe và tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Cùng tham khảo danh sách thực đơn ăn kiêng 1.200 calo một ngày trong 14 ngày liên tiếp dưới đây nhé:

TUẦN ĐẦU TIÊN

Ngày 1


*

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calo 14 ngày ngày 1


Bữa sáng: 6h – 8h

1 chén ngũ cốc.1 ly sữa không kem.

Bữa phụ: 9h – 10h

1 trái chuối.

Bữa trưa: 11h – 12h30

Ăn rau cải bó xôi không dùng muối cùng 200 gram ức gà hấp và ½ bát cơm gạo lứt.

Xem thêm: Hướng Dẫn Phân Biệt Các Cấp Tốc Độ Thẻ Nhớ Class 10, Thẻ Nhớ Là Gì, Cách Chọn Thẻ Nhớ

Bữa phu: 15h – 16h

1 quả bơ.

Bữa tối: 18h – 19h30

1 tô rau nhỏ gồm: cà rốt, cần tây và ớt Đà Lạt.1 bánh mì sandwich kẹp cá ngừ cùng sốt mayonnaise.

Ngày 2


*

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calo 14 ngày ngày 2


Bữa sáng: 6h – 8h

2 quả trứng luộc.Dâu tây cắt lát.

Bữa phụ: 9h – 10h

1 quả táo/đào.

Bữa trưa: 11h – 12h30

200 gram ức gà luộc/hấp.½ chén đậu cove hấp.1 đĩa salad gồm rau diếp, cà chua bi, cà rốt, ½ muỗng dầu ô liu và ½ muỗng giấm.2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 15h – 16h

1 cốc sữa chua.

Bữa tối: 18h – 19h30

100 gram thịt bò cùng ½ bát cần tây xào cùng nhau.Dùng kèm với 1 củ khoai tây.

Ngày 3