Home / Kinh Nghiệm / cách nấu yến mạch ăn kiêng Cách nấu yến mạch ăn kiêng 27/10/2022 Theo một trong những nghiên cứu, yến mạch và bột yến mạch giàu hóa học dinh dưỡng, nhiều chất xơ tuy vậy lại ít calo yêu cầu giảm xúc cảm thèm ăn, bức tường ngăn hấp thụ hóa học béo, vì chưng đó cung ứng giảm cân hiệu quả. Bazaar Vietnam gửi tặng bạn các cách thổi nấu yến mạch sút cân đơn giản, dễ triển khai trong bài viết sau.Bạn đang xem: Cách nấu yến mạch ăn kiêng9 giải pháp nấu yến mạch giảm cânBằng việc phối hợp yến mạch với một vài nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho chính mình món ăn không chỉ ngon nhưng mà còn tốt cho cân nặng, vóc dáng.1. Cách bào chế yến mạch bớt cân cùng với sữa tươi Kết hòa hợp sữa tươi với bột yến mạch không chỉ có bổ dưỡng mà thực hiện rất đối chọi giản, cấp tốc chóng.Nguyên liệu:• Yến mạch: 50g • Sữa tươi không đường: 10ml • Nước: 100mlCách đun nấu yến mạch sút cân thuộc sữa tươi:• mang đến yến mạch vào nồi thuộc 100ml nước, khuấy đều, dìm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.• bật bếp hâm nóng yến mạch rồi cho sữa tươi vào với hạ nhỏ dại lửa. Liên tiếp khuấy bột yến mạch nhằm sữa và yến mạch hòa quấn vào nhau.• Cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm một số loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này phù hợp cho ăn sáng bận rộn.2. Biện pháp làm cháo qua tối (overnight oat) Đây là cách sản xuất yến mạch ăn sáng giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn thông dụng ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo chính sách ăn healthy rất yêu thích món nạp năng lượng này bởi nó không chỉ hối hả mà còn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.Thời gian chuẩn bị cho món yến mạch qua đêm thường mất chỉ 5-10 phút, vật liệu mix cùng với yến mạch cũng rất đa dạng.Nguyên liệu:• Yến mạch: 75g • sữa chua không mặt đường hoặc ít đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa bé dại • Hạt bổ dưỡng và củ quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một chũm • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm sút tùy khẩu vị)Cách thực hiện:• Cho tất cả các vật liệu vào một mẫu cốc cao và bỏ vô ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, bạn chỉ việc lấy cốc ra với trộn phần nhiều là đã có một cốc overnight oat ngon lành đến bữa sáng.3. Phương pháp nấu túng thiếu đao yến mạch giảm cân Bí đao thơm ngon, không chứa chất phệ mà đựng nhiều chất bổ dưỡng và gồm hàm lượng nước cao. Bí đao cũng giàu hóa học xơ, cung cấp tiêu hóa và bàn bạc chất. Vậy nên, nếu khách hàng đang ước ao giảm cân thì hãy phối kết hợp bí đao cùng với yến mạch.Nguyên liệu:• túng thiếu đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa cafe • Gừng: 1 nhánh nhỏ tuổi • Muối: 1 nhúm nhỏCách đun nấu yến mạch bớt cân với túng đao như sau:• Bí đao bào vỏ xanh, bổ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa không bẩn và cắt miếng mỏng. Gừng cọ sạch, thái lát.• Cho túng thiếu đao, gừng, một ít muối cùng thêm nước xấp xỉ vào làm bếp sôi rồi liên tiếp cho yến mạch vào trong nồi đun cùng với lửa nhỏ tuổi trong vòng 5 – 7 phút sao để cho yến mạch mềm.• Múc cháo yến mạch túng bấn đao ra chén và thưởng thức. Bạn không nên cho các muối với nồi cháo này để cảm nhận được vị ngọt của bí đao, hơn thế nữa muối cũng không xuất sắc cho quy trình giảm cân.4. Cách nấu đậu đen yến mạch giảm cân Nhờ những vitamin như A, B, PP và các axit amin quan trọng mà đậu đen gồm tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc. Kế bên ra, đậu đen cũng giàu protein, hóa học xơ với chất lớn lành mạnh. Tất cả những nhân tố này phần lớn làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ bỏ đó hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.Kết đúng theo đậu đen với yến mạch không chỉ là tạo thành một món ăn uống thơm ngon cơ mà còn tốt cho việc duy trì vóc dáng cân nặng đối.Nguyên liệu:• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê • Nước lọc: 300mlCách thực hiện:• dìm đậu black với nước ấm trong khoảng 30 phút, rửa không bẩn đậu và loại trừ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ cho ráo nước.• đến chậu lên chảo rang sơ để dậy mùi hương thơm, tiếp đến cho nước vào ninh nhừ.• liên tục thêm yến mạch vào khuấy mọi và đun với lửa bé dại trong 5 – 7 phút sao để cho yến mạch nhừ.• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, thưởng thức lúc còn nóng. Đây là cách bào chế yến mạch giảm cân dễ dàng ăn. Bạn cũng có thể dùng để bữa sáng hoặc nạp năng lượng thay bữa tối. Nếu như muốn dễ ăn uống hơn, rất có thể thêm một ít mặt đường phèn hoặc con đường thốt nốt.5. Giải pháp nấu cháo yến mạch trứng gà bớt cân Trứng gà gồm hàm lượng protein cao, giúp khung người no lâu với giảm xúc cảm thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không chỉ nhanh gọn nhưng còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.Nguyên liệu:• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 quả • Nước: 300mlCách nấu yến mạch cùng với trứng gà sút cân triển khai như sau:• cho yến mạch cùng nước vào nồi khuấy lên với đun sôi, thường xuyên hạ lửa cùng đun tiếp trong 5 phút.Xem thêm: Sheet Nhạc Chờ Mãi Cũng Đến Cuối Tuần, Chờ Mãi Cũng Đến• Đập trứng gà vào xoong cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn uống rồi tắt bếp. Nồi cháo yến mạch trứng gà các bạn nên hưởng thụ lúc còn nóng nóng, xuất sắc hơn hết ăn vào bữa sáng.6. Biện pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch giảm cân Gạo lứt giàu chất xơ, ít calo, không nhiều béo, ko chỉ xuất sắc cho sức mạnh mà còn giảm cân rất hiệu quả.Nguyên liệu:• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lítCách đun nấu yến mạch bớt cân kết hợp với gạo lứt:• Vo sạch sẽ gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài ba tiếng) rồi cho vào nồi cùng nước đun chín mềm.• lúc gạo lứt sẽ mềm, bạn cho yến mạch vào, sử dụng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng tầm 5 – 7 phút mang lại yến mạch nhừ, nêm nếm hương liệu gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch hoàn toàn có thể ăn kèm trứng luộc, giết mổ hoặc những loại rau cho đỡ ngán.7. Phương pháp nấu cháo yến mạch khoai lang sút cân Với các tín đồ sút cân thì khoai lang là một nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc top những các loại carbs chuyển hóa chậm, khoai lang cung ứng tiêu hóa, kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Món cháo khoai lang yến mạch cũng rất thơm ngon.Nguyên liệu:• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một không nhiều sữa tươiCách làm bếp yến mạch sút cân cùng với khoai lang theo công việc sau:• Khoai lang cọ sạch, gọt bỏ vỏ và cắt miếng vừa rồi bỏ vào nồi hấp chín.• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài ba phút mang lại nở thì cho vô nồi cùng một ít nước nấu bếp chín. Thường xuyên cho khoai lang vào đảo đều, sau cuối thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.• Kem tươi sẽ tạo cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi, chúng ta cũng có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ mang lại cháo thơm hơn.8. Phương pháp nấu cháo yến mạch rau xanh củ bớt cân Mix yến mạch với những loại rau quả vừa cung ứng dinh dưỡng, những loại vi-ta-min và cung cấp giảm cân hiệu quả.Nguyên liệu:• Yến mạch: 50g • Rau củ quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400mlCách thực hiện:• Rửa sạch sẽ rau củ quả, thái miếng bé dại và cho vào nồi cho nước lọc và thực hiện nấu chín rau xanh (có thể sử dụng túi rau củ buôn bán sẵn ở ăn uống nếu bạn không tồn tại thời gian chuẩn bị).• Thêm yến mạch vào nồi rau củ, khuấy hầu hết và đun nấu với lửa nhỏ trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. đợi cháo nguội bớt, múc cháo ra chén bát thưởng thức.9. Biện pháp nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với ức gà Một giữa những cách nấu nướng yến mạch bớt cân không ngán là phối kết hợp nguyên liệu này cùng với ức gà. Yến mạch những chất xơ khi mix với ức con gà giàu đạm, ít calo và cất chất mập ú sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ bụng thừa, giúp cho quá trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.Nguyên liệu:• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành láCách thực hiện:• Ức con gà thái nhỏ, ướp và một ít gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút mang đến mềm.• cho vào chảo một thìa nhỏ dại dầu ô liu, chờ dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi cho ức con kê vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch đã ngâm cùng với nước vào nồi cùng đun cùng với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mượt là được.• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Chúng ta cũng có thể thay cố ức gà bởi thịt băm, thịt bò hoặc tôm. Phương pháp nấu cháo tương tự như với làm bếp ức gà.Lưu ý khi nấu cháo yến mạch giảm cân Với những cách đun nấu yến mạch bớt cân dễ ăn, ko ngán mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ sút cân hiệu quả, các bạn hãy lưu ý một số điều sau:• tuyển lựa yến mạch bảo vệ chất lượng, kiêng xa sản phẩm trôi nổi. Gói yến mạch sau khoản thời gian mở cần bảo vệ nơi thô ráo, thông thoáng để kị bị độ ẩm mốc.• Tùy vào các loại yến mạch nhưng cần suy xét thời gian đun nấu phù hợp. Ví dụ điển hình với bột yến mạch cán dẹt thời hạn nấu sẽ cấp tốc hơn yến mạch nguyên chất. Sát bên đó, có những loại yến mạch nên ngâm nở trước lúc nấu, bao hàm loại ko cần.• thổi nấu cháo yến mạch giảm cân bạn không nên thêm đường, việc nêm nếm các gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần được hạn chế. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một chén cháo yến mạch bé dại (khoảng 20-30g yến mạch).• Để ăn uống cháo yến mạch không ngán, hãy thường xuyên đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu ăn kèm không giống nhau. Nên kết hợp với nhiều rau xanh củ nhằm món nạp năng lượng vừa những dưỡng chất, vừa xuất sắc cho quá trình giảm cân nặng mà không xẩy ra ngấy.Bazaar Vietnam đã lý giải bạn những cách nấu bếp yến mạch bớt cân vô cùng đối kháng giản, dễ thực hiện tại nhà. ở bên cạnh sử dụng nguyên liệu này, bạn cần phải có chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm nhiều nước và cộng đồng dục nhằm đốt cháy mỡ quá hiệu quả.